末伏，民間俗稱“秋老虎”，是指立秋后的第一個(gè)庚日，是三伏天中的最后一伏，也是指從立秋后第一個(gè)庚日起到第二個(gè)庚日前一天（共十天）的一段時(shí)間。
由于這段時(shí)間是由夏入秋，由熱漸冷的交替點(diǎn)，也是冬病夏治的末班車，所以到了末伏，我們一定要注意調(diào)養(yǎng)身體，尤其要注意“吃3樣喝3樣做3樣”，輕松趕走秋老虎。
“吃三樣”
01
羊肉（逼走體內(nèi)寒氣）
俗話說，伏天一碗羊肉湯，不用神醫(yī)開藥方。所以伏天吃羊肉喝羊肉湯，可以強(qiáng)身健體、滋陰補(bǔ)氣。
冬天喝羊湯是因?yàn)樘?，需要補(bǔ)。夏天天氣太熱，胃口不佳，身體處于一個(gè)透支狀態(tài)。
再加上夏天吃冷飲、吹空調(diào)，體內(nèi)寒氣集聚，喝羊湯后，通過發(fā)汗，可以排除掉體內(nèi)的濕氣寒氣，提高免疫力。
02
冬瓜（增強(qiáng)食欲）
冬瓜富含8種人體必需的氨基酸和8種微量元素，而且冬瓜不含脂肪，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理，可有效解決夏天食欲不振的問題。
冬瓜含鈉量較低，含鉀較高，對(duì)動(dòng)脈硬化癥、高血壓等疾病有良好的輔助治療作用。
素炒冬瓜、蝦仁冬瓜，都是很好的選擇。
03
苦瓜（降脂解毒）
苦瓜是夏日飯桌上最常見的一道菜，它含有豐富的維生素與粗纖維，可以祛火解毒，健脾開胃，益氣解乏。
苦瓜中含有的“苦瓜素”，被稱為脂肪殺手，其中含有的皂甙還具有降血糖、降血脂的作用。
平時(shí)可以用苦瓜炒蛋，涼拌苦瓜都可以。
“喝3樣”
01
喝溫水
末伏的氣候特點(diǎn)為早晚較涼，白天陽光劇烈，氣候會(huì)日漸干燥起來，所以補(bǔ)水真的非常重要。
但飲水方面切忌貪涼，要少喝冰水、涼水，每天早起應(yīng)喝一杯溫水，溫胃養(yǎng)胃，同時(shí)還可以緩解便秘，使體內(nèi)的濕氣排出。
02
喝湯水
“伏天”是“冬病夏治”的絕好時(shí)機(jī)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，炎熱的天氣讓人體大量的出汗，體力消耗大。
而且人們在炎熱的伏天通常會(huì)感到倦怠乏力、食欲不振和口膩無味，此時(shí)喝湯不僅可以給人體補(bǔ)水，而且補(bǔ)充營養(yǎng)又開胃，對(duì)身體有諸多裨益。
03
喝花茶
末伏除了喝溫水和湯水，還可以試著喝一些茶水，茶水中又以花茶為佳，喝花茶味道既不會(huì)太苦，可以調(diào)理我們的身體內(nèi)部，促進(jìn)體內(nèi)陽氣生發(fā)，還能滋養(yǎng)我們的皮膚。
花茶有很多類型，如玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶等等。
“做三樣”
01
保心臟
如今立秋節(jié)氣雖過，但仍然要防秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，情緒變化直接影響血?dú)膺\(yùn)行，心情不暢會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以要注意保護(hù)心臟。
末伏保護(hù)心臟要做到這三點(diǎn)：
① 規(guī)律生活，養(yǎng)護(hù)心血管。
② 保證睡眠，最好能午睡一會(huì)兒。
③ 少吃生冷食物，保護(hù)胃腸的同時(shí)也保護(hù)血管。
02
護(hù)脾胃
末伏清補(bǔ)，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)；芡實(shí)、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效等。
03
補(bǔ)營養(yǎng)???
雞蛋、雞鴨魚肉、豆制品等是不錯(cuò)的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，末伏可以適當(dāng)吃一些。飲食意味著吃東西更要講究衛(wèi)生，不要吃過多油膩、高脂、辛辣上火的食物，多吃水果多飲水。
主食以稀為宜，可以喝綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等，飲食做到清淡、清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液、增進(jìn)食欲。
如果胃口不好，做菜時(shí)可以適當(dāng)加點(diǎn)醋，既能生津開胃，又能抑制病菌，還可以吃點(diǎn)獼猴桃等酸味水果，有助開胃。
最后提醒的是，末伏時(shí)期暑熱仍未完全退去，而暑熱擾心，最易傷心，人會(huì)常常有心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂、易于激動(dòng)等表現(xiàn)。
所以大家應(yīng)克制煩躁情緒、有意識(shí)的避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。