在大多數人的觀念中，聽力損傷似乎是一個很遙遠的概念。但其實，日常生活中聲音對于我們耳朵的影響并非那么細微。聽力受損也比你想的更容易，而且往往只需要一瞬間：工廠工地制造噪聲、音樂會場大聲播放音樂、耳機音量調到最大……不知不覺，聽力就像被竊賊慢慢偷走一樣，導致越來越多人明明處于年輕態、耳朵卻老了的“未老先衰”狀態。
那么，想要保護耳朵和聽力，有哪些切實可行的辦法？記住這5個口訣：
口訣一、避免暴露于大聲
這是最老生常談、也是保護耳朵最明顯、最重要的一個口訣。
我們生活在一個充滿噪聲的世界，我們耳朵里感受聲音的成千上萬個聽毛細胞對噪聲非常敏感，任何高于85分貝的噪聲都足以對這些聽毛細胞造成傷害。如果頻繁或長時間暴露在噪聲下，聽毛細胞就會被永久“殺死”。
雖說聽毛細胞有成千上萬個，但它們不會死而復生。再多的聽毛細胞也經不起長時間的折騰。
所以，盡可能遠離環境中那些超過85分貝的大聲。
如果實在無法避免，那就要采取聽力保護，比如配戴防護裝備或者選用有隔音或噪音消除功能的耳機。
口訣二、飲食均衡
研究表明，通過攝取某些營養元素，也可以很好保護聽力：
比如，維生素C的抗衰老作用，充足的維生素C水平可有效延緩耳蝸聽毛細胞老化，延緩甚至避免聽力損失的出現；比如缺少維生素B-12可增加噪聲性聽力損失和耳鳴風險；比如，鉀的主要作用之一是調節人體血液和組織液的流體量，保證鉀的攝入量是有效預防老年性聽力損失的措施之一……
研究表明，如果你的聽力已存在某種程度上的損傷，建議可以適當多補充富含上述幾種微量元素的食物，能給聽力帶來良性作用，恢復一些聽力。
口訣三、加強身體鍛煉
想要擁有好聽力，當然離不開好身體。合理鍛煉有利于身心健康，對聽力健康也同樣重要。
運動可以促進血液流動，充足的血液流量對于內耳細小毛細胞的活動至關重要，雖然鍛煉身體不能“治愈”耳朵里已受損的聽毛細胞，但它可以使其余聽毛細胞在氧氣充足的壞境下發揮最大作用。
所以，去尋找喜歡的運動吧，散步、太極、打球、跳操……都有益聽力健康。
口訣四、避免耳毒性
耳毒性，顧名思義，就是對耳朵“有毒”的一種化學性質。這里說的耳毒性，除了某些耳毒性藥物會引起永久性或暫時性聽力損失、耳鳴、眩暈等癥狀，還有日常生活中最容易被我們忽略的、卻很容易“毒害”我們耳朵的習慣：吸煙和喝酒。
煙草中的尼古丁是一種強烈的耳毒性化學物質，會對耳朵造成很大傷害。不僅僅是吸煙，被迫吸二手煙也會對聽力產生影響。
經常喝酒也會產生類似的耳毒性，酒精不僅會損害大腦，包括損害大腦中負責處理聲音的聽覺皮層，還會稀釋血液，導致耳朵里的聽毛細胞得不到足夠的氧氣供應，長此以往會對聽力產生明顯的副作用。
為了聽力健康，我們要做到：日常生活中除了避免服用耳毒性藥物，還要戒酒戒煙或避免吸煙（包括二手煙）。
口訣五、配戴合適的助聽器
最后，如果你已患聽力損失多年，想要一定程度上保持聽力，防止快速下降，最有效的方法還是——配戴適合自己的助聽器，并且堅持每天配戴。
堅持配戴合適的助聽器，不僅能改善聆聽，還能帶來其他好處，例如有利于延緩認知能力下降，降低患癡呆癥的風險。
做到以上幾點，就可以有效保護我們的耳朵和聽力。如果有用，收藏或轉發給家人朋友，助人助己，大家一起來保護聽力吧。